Fagudgivelser

Mensendieck-systemet
– funktionelle øvelser

Indføring i principper og metoder

Bogen er grundbogen bag Mensendieck-undervisningen. Den er bemærkelsesværdig ved at være den første og eneste offentlige præsentation af selve systemet skrevet af Bess M. Mensendieck til idrætsstuderende ved Yale University.

Begrebet funktionel bevægelse er i Mensendieck den fysiologiske muskulære rytme, som skaber et naturligt bevægelsesflow i kroppen. Neurofysiologi, anatomi og biomekanik mødes i en praktisk tilgang til kroppens bevægelser. Viden om kroppens mekanik er indarbejdet i øvelserne. Der gives konkrete øvelser for arme, bækken og for rygsøjlens smidighed og styrke. Fremskridt kræver systematisk udførelse, iagttagelse i spejle, automatisering og registrering af muskelarbejdet.

Mensendieck er ikke almindelig gymnastik, men uddannelse i egen krop med koncentration og disciplin. Selvom systemets grundstruktur er næsten 100 år gammel og tidstypisk, står indholdet stærkt, da det bygger på anatomiske og biomekaniske love. Kerne­pointen er, at kroppens form og funktion skabes af daglige bevægelser og vaner.

Mensendieck er eviggyldig!

179 sider. Køb bogen on-line eller hos din boghandler. Fås også som E-bog.

Frisk og flot

Er en bog med Mensendieck-øvelser for hele kroppen

Bogen vil hjælpe dig til at få en velfungerende og flottere krop. Den er en oversættelse af Bess M. Mensendiecks bog fra 1954 og skrevet som en populær anvisning. Mensendieck har fokus på dine daglige bevægelser – på at undgå, at du belaster din krop og i stedet træner dine muskler og skåner dine led. Øvelserne er tilrettelagt med det mål, at du lærer et hensigtsmæssigt og opbyggende bevægelsesmønster.

Alle kroppe er forskellige. Derfor kræver øvelserne, at du bliver bevidst om din krop og mærker godt efter, kigger opmærksomt efter i spejlene, følger instruktionerne nøje og sikrer dig det ønskede fremskridt. Kroppens funktion, form og udseende er resultatet af de bevægelser som gentages ofte – altså former dine daglige stillinger og bevægelser din krop.

Er du i tvivl, så opsøg en Mensendieck-lærer, der kan hjælpe dig i gang.

Mensendieck-systemet er uændret i sin grundstruktur og sit formål siden starten omkring år 1900, fordi det anatomiske grundlag og de biomekaniske principper er uændrede.

176 sider. Køb bogen on-line eller hos din boghandler. Fås også som E-bog.

Frie Armbevægelser

Bogen indeholder Mensendieck-øvelser, der former og styrker dine arme

Bogen er skrevet af Bess M. Mensendieck i 1927 og giver opskriften på, hvordan du bevæger armene perfekt.

De medfølgende øvelser for armene har du garanteret aldrig set før!

Ubevidste og skødesløse bevægelsesvaner kan være årsag til belastende forskydninger i leddene. Hvis ikke årsagen til udfordringerne rettes, kommer generne igen eller opstår andre steder i kroppen.

Her kan man virkelig gå i dybden med skulderringens vitale betydning. Skulderringen: Skulderblade, skulderled, nøgleben og brystben har stor betydning for kroppens holdning og et optimalt åndedræt.

Her er Mensendieck-systemets principper for arme og skuldre. Følg øvelsesanvisningerne nøje. Er du i tvivl, så opsøg en Mensendieck lærer, der kan hjælpe dig i gang.

97 sider. Køb bogen on-line eller hos din boghandler. Fås også som E-bog.

Fod- og ankelled

Fod- og ankelled er et gennemarbejdet og fagligt solidt kompendium, der kombinerer anatomi, funktionel bevægelseslære og Mensendieck-principper på en overskuelig måde. Bogen formidler både teori og praksis med stor præcision og tydelighed, og de mange øvelser gør den direkte anvendelig i undervisning og træning.

Særligt stærkt er fokus på sammenhængen mellem fodens funktion, kropsholdning og bevægelseskvalitet, ligesom illustrationerne og de detaljerede instruktioner understøtter forståelsen godt. Materialet henvender sig både til fagpersoner og til mennesker med interesse for kropsbevidsthed, forebyggelse og funktionel træning.

Et værdifuldt bidrag til litteraturen om føddernes betydning for hele kroppens bevægelsesapparat.

Køb bogen on-line eller hos din boghandler.

Bækkenbunden

Bækkenbunden er et grundigt og praksisnært kompendium om bækkenbundens funktion, træning og betydning for kroppens samlede bevægelseskvalitet. Bogen formidler anatomisk og fysiologisk viden i et klart og lettilgængeligt sprog og kombinerer teori med konkrete øvelser og træningsprogrammer.

Særligt stærkt står bogens kobling mellem bækkenbund, holdning, åndedræt og Mensendieck-systemets bevægelsesprincipper. Den giver både undervisere og kursister et solidt redskab til forståelse og genoptræning af bækkenbunden – med fokus på kropsbevidsthed, funktionel bevægelse og kvalitet frem for mekanisk træning.

Illustrationerne og de detaljerede øvelsesbeskrivelser gør materialet anvendeligt i praksis, og bogen rummer samtidig et vigtigt opgør med tabuer omkring inkontinens og bækkenbundsproblemer. En fagligt velfunderet og engageret udgivelse, der tydeligt bygger på mange års erfaring inden for Mensendieck-undervisning.

Køb bogen on-line eller hos din boghandler.